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2019年3月25日《健康廣播》世界睡眠日健康知識2
日期:2019年03月25日           來源:北京市衛生計生熱線(12320)服務中心
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一、最近有什么熱點的健康話題呢?

上周,在世界睡眠日來臨之際,我們和大家分享了午睡的好處、如何午睡等健康知識,今天,我們繼續圍繞睡眠這個健康話題,和大家說說熬夜的傷害等健康知識

二、熬夜對我們的傷害有哪些呢?

熬夜會致使消化功能不好。經常性熬夜,消化酶的分泌規律就會出現紊亂,從而影響了消化的功能,導致白天食欲下降、厭食,吃的東西消化不了,腹脹腹痛,還會發生便秘。有的人晚上熬夜的時候,因為能量也是在消耗的,會感到饑餓然后經常性吃宵夜,晚上吃太多東西也是會影響消化的,久而久之會增加胃的負擔,從而引發胃病。

熬夜會導致內分泌失調。晚上休息的時候是各種激素分泌調節的時候,經常性熬夜體內激素的分泌就會發生異常,對于正在發育的青少年來說,可能因為生長激素分泌的減少而出現發育停滯、長不高等情況;對于女性來說,經常性的熬夜會造成雌激素水平的下降,容易誘發卵巢早衰,使更年期提前。

熬夜會誘發心腦血管疾病。一般來說,長期熬夜的人們血壓值的水平都會比普通人高,因為夜間工作、活動的時候,人是一直持續在一個緊張的狀態的。同時,因為熬夜而影響的消化吸收、內分泌紊亂問題會轉化為肥胖問題,而肥胖也是誘發心腦血管疾病的高危因素。

熬夜會導致精神衰弱,最主要的表現就是失眠。如果經常半夜兩三點才睡覺的人,久而久之會發現你到了正常的時間段想睡覺都睡不著了。生物鐘越來越紊亂,越晚大腦神經越興奮,從而導致晚上睡不著,早上工作沒精神,整天昏昏欲睡,頭痛、乏力,然后就會形成頑固性的失眠。

三、想早睡就是睡不著該怎么辦呢?

我們要時刻提醒自己,養成良好的早睡習慣。一要注意晚飯不要吃過飽。晚餐不宜吃太多食物,因為飽腹也會影響睡眠;睡覺前可以喝一點溫牛奶,有助于快速入睡,但是也不要喝過量,其他水以及飲料也要少喝,避免晚上會上廁所。二要注意睡前一小時不要太過興奮。睡覺之前可以靜下心來看一會兒書或者瀏覽一些新聞信息,切記盡量不要讓自己處于興奮的狀態,因為亢奮會讓人更難以入睡。有意識的讓自己進入睡前的狀態,也是增加儀式感的一個表現。三要注意白天適當運動。白天或者下班后應該做一些運動,運動后因為肌肉得到放松,人也會有一定的疲勞感,對于快速入睡有一定的幫助。四要注意堅持早起的習慣。有的人習慣前天熬夜隔天晚起,睡到11點才起床,到晚上自然還很精神,無法入睡。如果能夠一直堅持早上早起,周末也是醒過來就起床而不是繼續賴床,那么對于培養早睡的習慣就非常有幫助。

感謝主持人,也感謝各位聽眾朋友們,如果您還想了解更多知識,歡迎您關注我們的官方微博(@北京12320在聆聽)與官方微信(北京12320),咱們下周再見!


 
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