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2019年4月1日《健康廣播》清明時節養生知識
日期:2019年04月01日           來源:北京市衛生計生熱線(12320)服務中心
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一、最近有什么熱點的健康話題呢?

清明時節,桃花初綻,楊柳泛青,鶯飛草長,清新明朗。人們會趁著這大好春光,踏青出游,即將到來的清明小長假更是出行和聚會的高峰期,今天,我們就和大家說說清明時節的養生知識

二、清明時節我們該如何養生呢?

在穿衣方面,我們要牢記多穿幾件,有備無患。早春的街頭,“短袖與棉襖齊飛”的情況并不少見。老人們常說,“春捂秋凍”。清明時節,時暖時寒、乍陰乍晴,因為早晚溫差大,人們在中午有太陽氣溫高時,可以穿著稍微單薄的衣服,但早晚如果還是那樣穿衣,就會感到涼意了。這段時期,不妨采用“上薄下暖,薄厚搭配”的方式著裝,最好多穿幾件,有備無患。需要時,還可搭配帽子、圍巾等小配件。

在飲食方面,我們要牢記飲食宜清淡,少吃發物。清明時節,是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病好發的季節,如果這個時節再吃發物,很可能誘發這些疾病。所以,不宜食用發物,如羊肉、雞等;可多食時令蔬菜,如韭菜、地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等。飲食上須定時定量,不暴飲暴食。對形體肥胖者,須減少甜食,限制熱量攝入。對老年高血壓者,應特別強調低鹽飲食,同時還應增加鉀的攝入。

在睡眠方面,我們要牢記多睡并不是解決春困的辦法。春困是人體一時不能適應季節的變化,發生大腦血流量改變而出現的生理現象。要解決春困,多睡反而不是辦法。因為一般情況下,成年人每天睡8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處于抑制狀態,人會變得更加昏昏欲睡、無精打采。其實,不妨經常開窗透氣,使室內空氣流通;適當增加戶外活動,增加適合自己的體育鍛煉項目;犯困時,聞一聞風油精、清涼油,或撒一些花露水;選擇聽一些動感的音樂等,都有助于保持頭腦清醒。

在運動方面,我們要牢記多活動,保持心情舒暢。建議大家穿著寬松衣服,多到空氣清新之處,如公園、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操,盡量多活動,使陽氣增長有路。還要保持心情舒暢,選擇動作柔和的鍛煉方式。

最后,對花粉過敏的人群要牢記要盡量躲避花粉。有些人一到春天就特別容易感冒,除了打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、頭疼,還伴有眼癢、流淚、鼻癢等癥狀,其實這不是感冒,可能是花粉癥。建議對花粉過敏的人群應盡量躲避花粉;好天氣時將屋內屋外打掃一遍,遇干熱或大風天氣,可關閉門窗或加掛窗簾;如果天氣許可,最好每周清洗更換床罩、被單。

感謝主持人,也感謝各位聽眾朋友們,如果您還想了解更多知識,歡迎您關注我們的官方微博(@北京12320在聆聽)與官方微信(北京12320),咱們下周再見!


 
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